Menu de la semaine
(function(){
var R = {
omni: {
midi: [‘Filet de poulet roti aux herbes, riz basmati, courgettes’, ‘Saumon vapeur, quinoa, haricots verts’, ‘Steak hache, puree maison, salade’, ‘Curry de pois chiches, riz basmati’, ‘Omelette aux herbes, salade de jeunes pousses’, ‘Penne au pesto verde, tomates cerises’, ‘Salade cesar revisitee, oeuf poche’],
soir: [‘Soupe de poireaux, oeuf mollet, pain complet’, ‘Tarte fine aux legumes de saison’, ‘Risotto aux champignons, parmesan’, ‘Saute de boeuf au gingembre, riz’, ‘Pizza maison legumes ricotta’, ‘Velloute butternut, croutons, graines’, ‘Salade tiede pommes de terre saumon fume’]
},
flex: {
midi: [‘Bowl quinoa, pois chiches roti, avocat, feta’, ‘Filet de cabillaud, lentilles vertes’, ‘Galette de sarrasin, oeuf, epinards’, ‘Curry de legumes au lait de coco, riz’, ‘Salade composee thon, haricots, tomate’, ‘Tortilla espagnole pommes de terre oignons’, ‘Risotto orge perle, butternut, sauge’],
soir: [‘Soupe miso, tofu, edamames, riz’, ‘Pates aux brocolis, anchois, citron’, ‘Velloute carotte cumin, croutons’, ‘Tartine ricotta figues miel noix’, ‘Salade lentilles feta tomates’, ‘Bricks aux legumes et feta’, ‘Pita falafel, sauce yaourt’]
},
vege: {
midi: [‘Curry chickpea coco riz’, ‘Buddha bowl quinoa avocat oeuf’, ‘Tarte aux poireaux et chevre’, ‘Risotto champignons parmesan’, ‘Galette sarrasin oeuf epinards’, ‘Salade pates pesto mozzarella’, ‘Velloute butternut tofu’],
soir: [‘Soupe lentilles corail coco’, ‘Tartine ricotta figues noix’, ‘Pates ail huile piment’, ‘Velloute carotte coco’, ‘Tortilla pommes de terre’, ‘Salade tomates burrata basilic’, ‘Quiche epinards feta’]
},
vegan: {
midi: [‘Buddha bowl quinoa pois chiches avocat’, ‘Curry de lentilles corail riz’, ‘Risotto champignons sauge’, ‘Salade pates tomates olives basilic’, ‘Tarte salee tofu epinards’, ‘Lasagnes vegetales bechamel coco’, ‘Wok de tofu legumes croquants riz’],
soir: [‘Soupe miso tofu wakame’, ‘Velloute butternut lait coco’, ‘Pates ail huile piment persil’, ‘Tartine houmous tomates germes’, ‘Salade lentilles tomates oignon’, ‘Galette sarrasin champignons’, ‘Soba sesame edamames’]
}
};
var JOURS = [‘Lundi’,’Mardi’,’Mercredi’,’Jeudi’,’Vendredi’,’Samedi’,’Dimanche’];
function pick(arr){ return arr[Math.floor(Math.random()*arr.length)]; }
document.getElementById(‘rp-menu-go’).addEventListener(‘click’, function(){
var reg = document.getElementById(‘rp-menu-regime’).value;
var conv = parseInt(document.getElementById(‘rp-menu-conv’).value, 10) || 4;
var batch = document.getElementById(‘rp-menu-batch’).checked;
var pool = R[reg] || R.omni;
var midis = pool.midi.slice().sort(function(){return Math.random()-0.5;});
var soirs = pool.soir.slice().sort(function(){return Math.random()-0.5;});
var html = ‘Votre menu equilibre pour ‘ + conv + ‘ personnes‘;
html += ‘
| Jour | Dejeuner | Diner |
|---|---|---|
| ‘ + j + ‘ | ‘ + (midis[i] || pick(pool.midi)) + ‘ | ‘ + (soirs[i] || pick(pool.soir)) + ‘ |
‘;
if (batch) {
html += ‘
astuce batch cooking : dimanche apres-midi, cuisez en une fois le riz, le quinoa, les legumes rotis et les legumineuses pour toute la semaine. Vous gagnerez 40 minutes par jour.
‘;
} else {
html += ‘
Astuce : imprimez ce menu et collez-le dans la cuisine. Les courses se planifient mieux quand le menu est visible.
‘;
}
html += ‘
Equilibre vise : 1 poisson minimum, 2 portions de legumineuses, alternance feculents complets / classiques, au moins 3 dejeuners ou diners 100 % vegetaux.
‘;
var res = document.getElementById(‘rp-menu-result’);
res.innerHTML = html;
res.style.display = ‘block’;
res.scrollIntoView({behavior:’smooth’, block:’center’});
});
})();